健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月3日）

エネルギー 適切です 摂取　2026.6 kcal 目安　1847 ～ 3232 kcal 炭水化物 適切です 摂取　264.2 g 目安　231 ～ 566 g タンパク質 適切です 摂取　76.4 g 目安　40 ～ 162 g ナトリウム 約1175 mgが過剰 摂取　5112.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　64.3 g 目安　41 ～ 89.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2416.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1317.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　16.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.3 mgが不足 摂取　7.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1008.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　92.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　230.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　355.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　134 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　45.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.8 gが過剰 摂取　11.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量