健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月24日）

エネルギー 適切です 摂取　1829.6 kcal 目安　1780 ～ 3115 kcal 炭水化物 適切です 摂取　245.6 g 目安　223 ～ 545 g タンパク質 適切です 摂取　92.3 g 目安　40 ～ 156 g ナトリウム 約1224 mgが過剰 摂取　5160.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　48.5 g 目安　39.6 ～ 86.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2238.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　672.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　697.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　172.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　262.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　425.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　176 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.7 gが不足 摂取　16.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量