健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年3月20日）

エネルギー 適切です 摂取　2546.5 kcal 目安　1605 ～ 2809 kcal 炭水化物 適切です 摂取　315.1 g 目安　201 ～ 492 g タンパク質 適切です 摂取　105.7 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　3095 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　70.5 g 目安　35.7 ～ 78 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3236.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1361.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　28.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　703.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　182 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　228.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　490.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　258.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　35.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量