健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2011年12月5日）

エネルギー 約228 kcalが過剰 摂取　3060.5 kcal 目安　1619 ～ 2833 kcal 炭水化物 適切です 摂取　258.9 g 目安　202 ～ 496 g タンパク質 適切です 摂取　88 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 約228 mgが過剰 摂取　4164.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.1 gが過剰 摂取　79.8 g 目安　36 ～ 78.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2010.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　665.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約334 μgが不足 摂取　216.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37.5 mgが不足 摂取　47.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.3 μgが不足 摂取　3.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.3 mgが不足 摂取　8.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　125.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約59.4 μgが不足 摂取　140.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　554 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.6 gが不足 摂取　4.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.9 gが過剰 摂取　9.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量