健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年12月13日）

エネルギー 約317 kcalが過剰 摂取　3135.5 kcal 目安　1611 ～ 2819 kcal 炭水化物 適切です 摂取　381.6 g 目安　201 ～ 493 g タンパク質 適切です 摂取　101.6 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 約7848 mgが過剰 摂取　11784.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約24.5 gが過剰 摂取　102.8 g 目安　35.8 ～ 78.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3216.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　964.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　16.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約169 μgが不足 摂取　381.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約14.1 mgが不足 摂取　70.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　160.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　225.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　378.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　21 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約21.1 gが過剰 摂取　29.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量