健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年12月17日）

エネルギー 約159 kcalが過剰 摂取　2986.5 kcal 目安　1616 ～ 2828 kcal 炭水化物 適切です 摂取　343.4 g 目安　202 ～ 495 g タンパク質 適切です 摂取　91.4 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 約213 mgが過剰 摂取　4149.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　60.5 g 目安　35.9 ～ 78.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約206 mgが不足 摂取　1794.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約123 mgが不足 摂取　476.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.3 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約123 μgが不足 摂取　427.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約17.9 mgが不足 摂取　67.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　184.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　295.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　552.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.4 gが不足 摂取　11.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.3 gが過剰 摂取　9.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月17日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量