健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年3月18日）

エネルギー 約138 kcalが過剰 摂取　3010.2 kcal 目安　1641 ～ 2872 kcal 炭水化物 適切です 摂取　487.6 g 目安　205 ～ 503 g タンパク質 適切です 摂取　87.8 g 目安　40 ～ 144 g ナトリウム 適切です 摂取　3517.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　76.5 g 目安　36.5 ～ 79.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約935 mgが不足 摂取　1064.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約166 mgが不足 摂取　434.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6 mgが不足 摂取　2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約191 μgが不足 摂取　359 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約72 mgが不足 摂取　13 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約72 μgが不足 摂取　3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約163 μgが不足 摂取　37.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　68 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.1 gが不足 摂取　5.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量