健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2008年1月31日）

エネルギー 適切です 摂取　2091.4 kcal 目安　1642 ～ 2463 kcal 炭水化物 適切です 摂取　213.4 g 目安　205 ～ 431 g タンパク質 適切です 摂取　88.1 g 目安　40 ～ 123 g ナトリウム 約3173 mgが過剰 摂取　7110.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約16.7 gが過剰 摂取　85.1 g 目安　36.5 ～ 68.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2538.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1153.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.1 mgが不足 摂取　7.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約358 μgが不足 摂取　191.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約14.7 mgが不足 摂取　70.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　327.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　333 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　364.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　28.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約9.8 gが過剰 摂取　17.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量