健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年10月4日）

エネルギー 約704 kcalが過剰 摂取　3222.3 kcal 目安　1439 ～ 2518 kcal 炭水化物 適切です 摂取　234.5 g 目安　180 ～ 441 g タンパク質 適切です 摂取　100.7 g 目安　40 ～ 126 g ナトリウム 適切です 摂取　3184 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約29.8 gが過剰 摂取　99.7 g 目安　32 ～ 69.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3299.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約18.1 mgが不足 摂取　581.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約175 μgが不足 摂取　375.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約10.4 mgが不足 摂取　74.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.5 mgが不足 摂取　8.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　142.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　320.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　584.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4 gが不足 摂取　16 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量