健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2011年12月11日）

エネルギー 適切です 摂取　1993.1 kcal 目安　1446 ～ 2531 kcal 炭水化物 約29.3 gが不足 摂取　151.7 g 目安　181 ～ 443 g タンパク質 適切です 摂取　59.6 g 目安　40 ～ 127 g ナトリウム 適切です 摂取　1816.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　42.5 g 目安　32.1 ～ 70.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2170 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　702.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約207 μgが不足 摂取　343.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　18.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　171 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1 μgが不足 摂取　4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　211.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　225.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　328.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.2 gが不足 摂取　12.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量