健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

7月に戻る

栄養バランス（2016年7月7日）

エネルギー 約1199 kcalが過剰 摂取　3452.7 kcal 目安　1288 ～ 2254 kcal 炭水化物 適切です 摂取　189.4 g 目安　161 ～ 394 g タンパク質 適切です 摂取　100.7 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 約29.9 mgが過剰 摂取　3966.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約38.3 gが過剰 摂取　100.9 g 目安　28.6 ～ 62.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約34.7 mgが不足 摂取　1965.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　782.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約70.4 μgが不足 摂取　479.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約28.8 mgが不足 摂取　56.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　78.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約17.3 μgが不足 摂取　182.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　423.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.8 gが不足 摂取　9.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.9 gが過剰 摂取　8.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量