健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年1月16日）

エネルギー 適切です 摂取　2097.2 kcal 目安　1371 ～ 2399 kcal 炭水化物 約84.3 gが不足 摂取　86.7 g 目安　171 ～ 420 g タンパク質 約2.4 gが不足 摂取　37.6 g 目安　40 ～ 120 g ナトリウム 適切です 摂取　2217.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　38.5 g 目安　30.5 ～ 66.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約793 mgが不足 摂取　1207 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約453 mgが不足 摂取　147.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約316 μgが不足 摂取　234.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　172 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　132.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約19.6 μgが不足 摂取　180.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　235.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.5 gが不足 摂取　5.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量