健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年12月6日）

エネルギー 適切です 摂取　1695.7 kcal 目安　1237 ～ 2165 kcal 炭水化物 適切です 摂取　158 g 目安　155 ～ 379 g タンパク質 約12.9 gが不足 摂取　37.1 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　2745.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約4.2 gが過剰 摂取　64.3 g 目安　27.5 ～ 60.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約702 mgが不足 摂取　898 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約431 mgが不足 摂取　169 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約175 μgが不足 摂取　274.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約52.9 mgが不足 摂取　32.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約37.7 μgが不足 摂取　27.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約64.8 μgが不足 摂取　135.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　122 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.8 gが不足 摂取　9.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量