健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月8日）

エネルギー 適切です 摂取　1393.3 kcal 目安　1237 ～ 2165 kcal 炭水化物 約1.5 gが不足 摂取　153.5 g 目安　155 ～ 379 g タンパク質 適切です 摂取　59.5 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　2328.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　42.4 g 目安　27.5 ～ 60.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約89.4 mgが不足 摂取　1510.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約226 mgが不足 摂取　373.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約374 μgが不足 摂取　76.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約49.4 mgが不足 摂取　35.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約24.8 μgが不足 摂取　40.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約76.9 μgが不足 摂取　123.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　180.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.5 gが不足 摂取　6.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量