健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月10日）

エネルギー 適切です 摂取　1398.7 kcal 目安　1237 ～ 2165 kcal 炭水化物 適切です 摂取　181.1 g 目安　155 ～ 379 g タンパク質 約19.3 gが不足 摂取　30.7 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　1836.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約11.2 gが過剰 摂取　71.3 g 目安　27.5 ～ 60.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1142 mgが不足 摂取　458.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約319 mgが不足 摂取　281.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5 mgが不足 摂取　1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約6.3 μgが不足 摂取　443.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約82 mgが不足 摂取　3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約55.9 μgが不足 摂取　9.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約165 μgが不足 摂取　35.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　193.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約15.7 gが不足 摂取　1.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量