健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年10月14日）

エネルギー 約121 kcalが不足 摂取　1057.6 kcal 目安　1179 ～ 2063 kcal 炭水化物 適切です 摂取　158.9 g 目安　147 ～ 361 g タンパク質 約14 gが不足 摂取　36 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 約1245 mgが過剰 摂取　4393.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　55.4 g 目安　26.2 ～ 57.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1169 mgが不足 摂取　431.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約550 mgが不足 摂取　49.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.9 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約439 μgが不足 摂取　11.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約81.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約42.9 μgが不足 摂取　22.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約153 μgが不足 摂取　47.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　25.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.6 gが不足 摂取　2.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.9 gが過剰 摂取　10.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量