健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2012年12月8日）

エネルギー 適切です 摂取　1313.8 kcal 目安　1179 ～ 2063 kcal 炭水化物 適切です 摂取　213.3 g 目安　147 ～ 361 g タンパク質 約9.2 gが不足 摂取　40.8 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　836 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　26.9 g 目安　26.2 ～ 57.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約775 mgが不足 摂取　825.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約400 mgが不足 摂取　200.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約420 μgが不足 摂取　30.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約80.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約51.8 μgが不足 摂取　13.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約131 μgが不足 摂取　68.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　16.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.8 gが不足 摂取　7.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量