健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年4月21日）

エネルギー 適切です 摂取　1294.3 kcal 目安　1179 ～ 2063 kcal 炭水化物 約1.7 gが不足 摂取　145.3 g 目安　147 ～ 361 g タンパク質 約10.7 gが不足 摂取　39.3 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 約233 mgが過剰 摂取　3382 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　41.6 g 目安　26.2 ～ 57.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約337 mgが不足 摂取　1262.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約268 mgが不足 摂取　331.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約307 μgが不足 摂取　143.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64.9 mgが不足 摂取　20.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　87.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約84.1 μgが不足 摂取　115.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　223.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.7 gが不足 摂取　7.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.3 gが過剰 摂取　8.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量