健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月6日）

エネルギー 約119 kcalが不足 摂取　1344.9 kcal 目安　1464 ～ 2562 kcal 炭水化物 約29.4 gが不足 摂取　153.6 g 目安　183 ～ 448 g タンパク質 適切です 摂取　65.2 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 適切です 摂取　3876.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　48.3 g 目安　32.5 ～ 71.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約57.2 mgが不足 摂取　1942.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　779.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　711.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　40.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　30.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　31 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　22.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　163.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　22 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.9 mgが不足 摂取　8.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　284.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　516.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　170.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.9 gが不足 摂取　13.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.8 gが過剰 摂取　8.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量