健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月8日）

エネルギー 約1106 kcalが過剰 摂取　3661.3 kcal 目安　1460 ～ 2555 kcal 炭水化物 適切です 摂取　231.9 g 目安　183 ～ 447 g タンパク質 適切です 摂取　126.5 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 約6074 mgが過剰 摂取　10011 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約132 gが過剰 摂取　203.2 g 目安　32.4 ～ 71 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3789.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1499.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　33.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.7 mgが過剰 摂取　30.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　967.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　41.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　32.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　32.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　38.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　197.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　23.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　412.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　694.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約216 mgが過剰 摂取　965.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　28.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約16.1 gが過剰 摂取　24.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量