健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月28日）

エネルギー 約189 kcalが不足 摂取　1270.2 kcal 目安　1459 ～ 2553 kcal 炭水化物 約10.1 gが不足 摂取　171.9 g 目安　182 ～ 447 g タンパク質 約9.7 gが不足 摂取　30.3 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 適切です 摂取　1833.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.2 gが不足 摂取　31.2 g 目安　32.4 ～ 70.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2023.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　900.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　24.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　21 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　636.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　1244.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.6 μgが不足 摂取　3.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　18.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　148.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　356.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　188.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.2 gが不足 摂取　8.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量