健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年1月2日）

エネルギー 約80.8 kcalが不足 摂取　1269.2 kcal 目安　1350 ～ 2700 kcal 炭水化物 適切です 摂取　212.1 g 目安　169 ～ 473 g タンパク質 適切です 摂取　46.5 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 適切です 摂取　1264 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　33.1 g 目安　30 ～ 75 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3195.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約70 mgが不足 摂取　530 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　656.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　320.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　218.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　394.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　152.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　27 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量