健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年3月9日）

エネルギー 約252 kcalが不足 摂取　896.2 kcal 目安　1148 ～ 1722 kcal 炭水化物 約77.1 gが不足 摂取　66.9 g 目安　144 ～ 301 g タンパク質 約18.1 gが不足 摂取　31.9 g 目安　50 ～ 86.1 g ナトリウム 約1849 mgが過剰 摂取　4997.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約7.4 gが過剰 摂取　55.2 g 目安　25.5 ～ 47.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約121 mgが不足 摂取　1478.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約337 mgが不足 摂取　263.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約209 μgが不足 摂取　241.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　134.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約28.5 μgが不足 摂取　36.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約80.6 μgが不足 摂取　119.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　207.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.2 gが不足 摂取　5.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4.5 gが過剰 摂取　12.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量