健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年3月20日）

エネルギー 約244 kcalが過剰 摂取　1966 kcal 目安　1148 ～ 1722 kcal 炭水化物 約37.5 gが不足 摂取　106.5 g 目安　144 ～ 301 g タンパク質 約9.4 gが不足 摂取　40.6 g 目安　50 ～ 86.1 g ナトリウム 適切です 摂取　1353.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3.7 gが不足 摂取　21.8 g 目安　25.5 ～ 47.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2691.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約273 mgが不足 摂取　327.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約128 μgが不足 摂取　322.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約16.2 mgが不足 摂取　68.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　745.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　366.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　73 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1 gが不足 摂取　16 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量