健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2010年1月1日）

エネルギー 約324 kcalが過剰 摂取　2949.4 kcal 目安　1500 ～ 2625 kcal 炭水化物 適切です 摂取　359.3 g 目安　188 ～ 459 g タンパク質 約47.3 gが過剰 摂取　178.3 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 約5883 mgが過剰 摂取　9820 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12.1 gが過剰 摂取　85 g 目安　33.3 ～ 72.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2223 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約361 mgが不足 摂取　239.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1049.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47.9 mgが不足 摂取　37.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.6 mgが不足 摂取　7.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　338 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　268.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　522.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.7 gが不足 摂取　7.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約12.5 gが過剰 摂取　20.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量