健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月13日）

エネルギー 適切です 摂取　2110.6 kcal 目安　1500 ～ 2625 kcal 炭水化物 約10.4 gが不足 摂取　177.6 g 目安　188 ～ 459 g タンパク質 適切です 摂取　73.4 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 適切です 摂取　3214.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　67.1 g 目安　33.3 ～ 72.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約52 mgが不足 摂取　1948 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約421 mgが不足 摂取　178.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約94.5 μgが不足 摂取　455.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約31.7 mgが不足 摂取　53.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　17.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　242.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　207.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　216.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.1 gが不足 摂取　7.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量