健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年2月19日）

エネルギー 適切です 摂取　1621.5 kcal 目安　1132 ～ 1981 kcal 炭水化物 適切です 摂取　246.3 g 目安　142 ～ 347 g タンパク質 適切です 摂取　88.7 g 目安　50 ～ 99.1 g ナトリウム 適切です 摂取　2471 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約90.5 gが過剰 摂取　145.5 g 目安　25.2 ～ 55 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4514.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　819.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　22.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　13.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約301 μgが過剰 摂取　3301 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　175.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.9 μgが不足 摂取　4.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　34.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　3007.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約437 μgが過剰 摂取　1436.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約186 mgが過剰 摂取　836.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　48.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量