健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年6月20日）

エネルギー 約154 kcalが不足 摂取　1168.3 kcal 目安　1322 ～ 1983 kcal 炭水化物 約18.1 gが不足 摂取　146.9 g 目安　165 ～ 347 g タンパク質 約2.7 gが不足 摂取　47.3 g 目安　50 ～ 99.2 g ナトリウム 約777 mgが過剰 摂取　3926.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　42.3 g 目安　29.4 ～ 55.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1770.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約294 mgが不足 摂取　306 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約268 μgが不足 摂取　182.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　108.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約32.1 μgが不足 摂取　32.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約51 μgが不足 摂取　149 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　419.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.5 gが不足 摂取　8.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.5 gが過剰 摂取　9.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量