健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年12月27日）

エネルギー 約763 kcalが過剰 摂取　3578.6 kcal 目安　1609 ～ 2816 kcal 炭水化物 約42.2 gが不足 摂取　158.8 g 目安　201 ～ 493 g タンパク質 適切です 摂取　102.8 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 適切です 摂取　3151.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約29.8 gが過剰 摂取　108 g 目安　35.8 ～ 78.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2376 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約271 mgが不足 摂取　329.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約319 μgが不足 摂取　231.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約30 mgが不足 摂取　55 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　26.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　498.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　299.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　633 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.2 gが不足 摂取　11.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月27日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量