健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月14日）

エネルギー 約191 kcalが過剰 摂取　3007 kcal 目安　1609 ～ 2816 kcal 炭水化物 適切です 摂取　281.7 g 目安　201 ～ 493 g タンパク質 約52 gが過剰 摂取　193 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 約5859 mgが過剰 摂取　9796.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約19.1 gが過剰 摂取　97.3 g 目安　35.8 ～ 78.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約647 mgが不足 摂取　1353.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約519 mgが不足 摂取　81 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約464 μgが不足 摂取　85.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約63.8 mgが不足 摂取　21.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　33.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約19.8 μgが不足 摂取　55.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約100 μgが不足 摂取　99.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　310.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.9 gが不足 摂取　2.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量