健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年7月31日）

エネルギー 約20.2 kcalが不足 摂取　1588.8 kcal 目安　1609 ～ 2816 kcal 炭水化物 約13.9 gが不足 摂取　187.1 g 目安　201 ～ 493 g タンパク質 適切です 摂取　55.9 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 適切です 摂取　2399.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　63.7 g 目安　35.8 ～ 78.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約460 mgが不足 摂取　1539.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約381 mgが不足 摂取　219.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約479 μgが不足 摂取　70.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　38.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約54.8 mgが不足 摂取　30.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約24.4 μgが不足 摂取　50.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約97.8 μgが不足 摂取　102.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　176.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.1 gが不足 摂取　4.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量