健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年3月7日）

エネルギー 適切です 摂取　2694.3 kcal 目安　1609 ～ 2816 kcal 炭水化物 適切です 摂取　231.2 g 目安　201 ～ 493 g タンパク質 適切です 摂取　69.7 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 適切です 摂取　3630.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.6 g 目安　35.8 ～ 78.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約17.8 mgが不足 摂取　1982.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約287 mgが不足 摂取　312.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約337 μgが不足 摂取　213.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　163.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　380.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　438.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　703.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.4 gが不足 摂取　10.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.2 gが過剰 摂取　8.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量