健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年9月29日）

エネルギー 適切です 摂取　1745.2 kcal 目安　1616 ～ 2828 kcal 炭水化物 約68.2 gが不足 摂取　133.8 g 目安　202 ～ 495 g タンパク質 適切です 摂取　103.6 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 適切です 摂取　2287.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　41.3 g 目安　35.9 ～ 78.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約189 mgが不足 摂取　1810.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約261 mgが不足 摂取　339.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約441 μgが不足 摂取　108.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　13.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約17 mgが不足 摂取　68 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　218.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　244.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　374.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.3 gが不足 摂取　6.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量