健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年9月4日）

エネルギー 適切です 摂取　1933.5 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　251.3 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　74.4 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 約912 mgが過剰 摂取　4848.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.3 gが過剰 摂取　64.2 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2623.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約349 mgが不足 摂取　251.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　19.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約347 μgが不足 摂取　203.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　4.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　4.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約48.2 mgが不足 摂取　36.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.6 μgが不足 摂取　3.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2 mgが不足 摂取　7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　126 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約74.9 μgが不足 摂取　125.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　218.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.8 gが不足 摂取　12.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.7 gが過剰 摂取　11.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量