健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年4月13日）

エネルギー 約1396 kcalが過剰 摂取　3552.3 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　230 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　62.3 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 約776 mgが過剰 摂取　4712.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約25.3 gが過剰 摂取　85.2 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約732 mgが不足 摂取　1268.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約296 mgが不足 摂取　303.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　16.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約291 μgが不足 摂取　259.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　111.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　241.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　335.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　359 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.9 gが不足 摂取　10.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2 gが過剰 摂取　10 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量