健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2015年1月26日）

エネルギー 適切です 摂取　1828.3 kcal 目安　1225 ～ 2144 kcal 炭水化物 約158 gが過剰 摂取　533 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　43.9 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 約2235 mgが過剰 摂取　6171.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　36.4 g 目安　27.2 ～ 59.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1565 mgが不足 摂取　435.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約227 mgが不足 摂取　372.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.6 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約459 μgが不足 摂取　90.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約68.8 mgが不足 摂取　16.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約8.9 μgが不足 摂取　66.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約145 μgが不足 摂取　54.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.8 gが不足 摂取　3.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.3 gが過剰 摂取　14.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月26日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量