健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2016年1月24日）

エネルギー 約669 kcalが過剰 摂取　2813.4 kcal 目安　1225 ～ 2144 kcal 炭水化物 適切です 摂取　308.9 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　71.5 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 約876 mgが過剰 摂取　4813.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約22.5 gが過剰 摂取　82.1 g 目安　27.2 ～ 59.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1006 mgが不足 摂取　994.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約390 mgが不足 摂取　209.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約466 μgが不足 摂取　84.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約60.2 mgが不足 摂取　24.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約37 μgが不足 摂取　38 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約127 μgが不足 摂取　72.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　146.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.7 gが不足 摂取　4.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが過剰 摂取　9.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量