健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年11月28日）

エネルギー 適切です 摂取　2037 kcal 目安　1225 ～ 2144 kcal 炭水化物 約4.5 gが不足 摂取　148.5 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 約9.6 gが不足 摂取　30.4 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　3713 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約20.4 gが不足 摂取　6.8 g 目安　27.2 ～ 59.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約287 mgが不足 摂取　1713.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約398 mgが不足 摂取　202.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.8 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約500 μgが不足 摂取　49.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約60.4 mgが不足 摂取　24.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約3.1 μgが不足 摂取　71.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約138 μgが不足 摂取　61.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　13.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.5 gが不足 摂取　8.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが過剰 摂取　9.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量