健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年1月14日）

エネルギー 約245 kcalが過剰 摂取　2401 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　301.9 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　74.1 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 約1811 mgが過剰 摂取　5748.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.3 gが過剰 摂取　66.2 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2477.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約94.3 mgが不足 摂取　505.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約221 μgが不足 摂取　329.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約12.8 mgが不足 摂取　72.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　156.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　211.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　450.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.3 gが不足 摂取　14.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.5 gが過剰 摂取　14.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量