健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2022年1月5日）

エネルギー 約582 kcalが過剰 摂取　2726.1 kcal 目安　1225 ～ 2144 kcal 炭水化物 適切です 摂取　336.3 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　87.7 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 約6256 mgが過剰 摂取　10192.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約36.4 gが過剰 摂取　96 g 目安　27.2 ～ 59.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3337.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約160 mgが不足 摂取　440.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　590.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約4.4 mgが不足 摂取　80.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.3 μgが不足 摂取　3.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　18.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　137.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約7.6 μgが不足 摂取　192.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　350.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4 gが不足 摂取　16 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約18.1 gが過剰 摂取　26.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量