健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2022年1月28日）

エネルギー 約123 kcalが過剰 摂取　2279.2 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　294.9 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　52 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　3478.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7.7 gが過剰 摂取　67.6 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約482 mgが不足 摂取　1518.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約360 mgが不足 摂取　239.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約180 μgが不足 摂取　369.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約28.3 mgが不足 摂取　56.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約37.2 μgが不足 摂取　37.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約120 μgが不足 摂取　79.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　61.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.8 gが不足 摂取　15.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量