健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

11月に戻る

栄養バランス（2022年11月2日）

エネルギー 約281 kcalが過剰 摂取　2425.4 kcal 目安　1225 ～ 2144 kcal 炭水化物 適切です 摂取　298 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　81.4 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 約518 mgが過剰 摂取　4454.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.9 g 目安　27.2 ～ 59.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3490.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約176 mgが不足 摂取　424.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約355 μgが不足 摂取　195.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　38.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　131.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　14.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　16.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約40.4 μgが不足 摂取　34.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　229.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　196.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.3 gが不足 摂取　17.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.5 gが過剰 摂取　11.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量