健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2022年11月4日）

エネルギー 約219 kcalが過剰 摂取　2374.6 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　298.1 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　74.5 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 約999 mgが過剰 摂取　4936.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12.5 gが過剰 摂取　72.4 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2291.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約318 mgが不足 摂取　282.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約305 μgが不足 摂取　244.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約19 mgが不足 摂取　66 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　13 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約40 μgが不足 摂取　35 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約47.6 μgが不足 摂取　152.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　224.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.2 gが不足 摂取　14.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.6 gが過剰 摂取　11.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量