健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2023年12月21日）

エネルギー 約433 kcalが過剰 摂取　2577.1 kcal 目安　1225 ～ 2144 kcal 炭水化物 適切です 摂取　245.4 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　59.7 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 約1736 mgが過剰 摂取　5673.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　49.9 g 目安　27.2 ～ 59.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2571.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約226 mgが不足 摂取　373.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　756.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　32 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　105.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　14.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　287.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　544.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　215.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.9 gが不足 摂取　14.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.9 gが過剰 摂取　13.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量