健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月19日）

エネルギー 約239 kcalが不足 摂取　1079.8 kcal 目安　1319 ～ 2308 kcal 炭水化物 約42.2 gが不足 摂取　122.8 g 目安　165 ～ 404 g タンパク質 約17.1 gが不足 摂取　32.9 g 目安　50 ～ 115 g ナトリウム 適切です 摂取　1106.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　48.3 g 目安　29.3 ～ 64.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約784 mgが不足 摂取　815.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　654.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約272 μgが不足 摂取　177.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約72.3 mgが不足 摂取　12.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.5 μgが不足 摂取　3.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　82.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約111 μgが不足 摂取　89.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　261.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.6 gが不足 摂取　7.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量