健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年6月4日）

エネルギー 適切です 摂取　2069.1 kcal 目安　1413 ～ 2473 kcal 炭水化物 適切です 摂取　226.6 g 目安　177 ～ 433 g タンパク質 約1.5 gが不足 摂取　48.5 g 目安　50 ～ 124 g ナトリウム 適切です 摂取　2868.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　49 g 目安　31.4 ～ 68.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1608.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約162 mgが不足 摂取　438.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約36 μgが不足 摂取　414 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　19.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　26.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　686.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.1 μgが不足 摂取　3.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　222.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　486.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　354.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量