健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

7月に戻る

栄養バランス（2012年7月14日）

エネルギー 約897 kcalが不足 摂取　531.2 kcal 目安　1428 ～ 2499 kcal 炭水化物 約116 gが不足 摂取　63.4 g 目安　179 ～ 437 g タンパク質 約32.4 gが不足 摂取　17.6 g 目安　50 ～ 125 g ナトリウム 適切です 摂取　966.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約9.9 gが不足 摂取　21.8 g 目安　31.7 ～ 69.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約841 mgが不足 摂取　759.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約319 mgが不足 摂取　281.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約142 μgが不足 摂取　308 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　19.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　25.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約66.2 mgが不足 摂取　18.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約33.3 μgが不足 摂取　31.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　261.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　139.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.3 gが不足 摂取　4.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量