健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年6月11日）

エネルギー 約1021 kcalが過剰 摂取　3239.8 kcal 目安　1479 ～ 2219 kcal 炭水化物 適切です 摂取　235.9 g 目安　185 ～ 388 g タンパク質 適切です 摂取　108.8 g 目安　40 ～ 111 g ナトリウム 約2690 mgが過剰 摂取　6627.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約57.5 gが過剰 摂取　119.1 g 目安　32.9 ～ 61.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2047.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約482 mgが不足 摂取　117.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.5 mgが不足 摂取　6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約196 μgが不足 摂取　354.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約48.4 mgが不足 摂取　36.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.6 mgが不足 摂取　7.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　326.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約47.9 μgが不足 摂取　152.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　714 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.7 gが不足 摂取　7.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7.5 gが過剰 摂取　15.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量