健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年10月13日）

エネルギー 適切です 摂取　1565.1 kcal 目安　1180 ～ 1770 kcal 炭水化物 適切です 摂取　212.8 g 目安　148 ～ 310 g タンパク質 約4.6 gが不足 摂取　45.4 g 目安　50 ～ 88.5 g ナトリウム 適切です 摂取　1686.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約21.4 gが過剰 摂取　70.6 g 目安　26.2 ～ 49.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2119.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　749.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　17 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　755.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約60.2 mgが不足 摂取　24.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.4 μgが不足 摂取　4.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　99.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　347.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　65.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　21.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量