健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月10日）

エネルギー 約221 kcalが不足 摂取　1032.3 kcal 目安　1253 ～ 2193 kcal 炭水化物 適切です 摂取　180.9 g 目安　157 ～ 384 g タンパク質 約26.9 gが不足 摂取　23.1 g 目安　50 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　2660.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約4.5 gが不足 摂取　23.3 g 目安　27.8 ～ 60.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約437 mgが不足 摂取　1162.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約399 mgが不足 摂取　201 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約129 μgが不足 摂取　321 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約2 mgが不足 摂取　83 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　102.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約89.3 μgが不足 摂取　110.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　110.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10 gが不足 摂取　7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量